Правильное питание для профилактики ХНИЗ: практические советы

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ), такие как болезни сердца, рак и диабет, часто связаны с нездоровым образом жизни, в том числе и с неправильным питанием.

Что же делать, чтобы снизить риск развития ХНИЗ? Вот несколько простых, но эффективных советов:

• Ограничьте потребление соли: Избыток соли повышает артериальное давление, что является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь употреблять не более 5 граммов соли в день.
• Ешьте больше овощей и фруктов: Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для здоровья. Стремитесь к 5 порциям овощей и фруктов в день.
• Выбирайте цельнозерновые продукты: Цельнозерновой хлеб, крупы, макароны содержат больше клетчатки, чем рафинированные продукты, и способствуют лучшему пищеварению и снижению риска развития диабета.
• Включите в рацион рыбу: Рыба, особенно жирных сортов, богата омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и сосудов. Употребляйте рыбу не менее 2 раз в неделю.
• Ограничьте потребление насыщенных жиров: Они содержатся в жирном мясе, сливочном масле, сыре, сливках. Отдавайте предпочтение нежирным источникам белка и растительным маслам.
• Сократите потребление сахара: Избыток сахара способствует развитию ожирения, диабета и других заболеваний. Ограничьте употребление сладостей, сладких напитков, выпечки.

Правильное питание – это инвестиция в ваше здоровье!