Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?

Согласно Центру медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% россиян страдают от хронической недостаточности сна. Однако это не всегда зависит от напряженного графика или ночных привычек. Иногда достаточное количество времени уделяется сну, но заснуть все равно не удается. Бессонница, называемая также инсомнией, является распространенным явлением, с которым могут столкнуться люди любого возраста и образа жизни. В данной статье мы рассмотрим причины бессонницы, ее последствия и способы борьбы с ней.

Бессонница – это состояние, которое характеризуется нарушением качества или продолжительности сна, по определению научных исследователей. В некоторых случаях может наблюдаться одновременное проявление этих двух аспектов.

Специалисты выделяют три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек испытывает трудности с засыпанием, несмотря на желание уснуть. Интрасомническая бессонница проявляется в виде многократных пробуждений в течение ночи и затруднительности засыпания после них. Бессонница постсомнического типа, в свою очередь, характеризуется ранним пробуждением, потерей бодрости и чувством усталости даже при нормальной продолжительности сна.

Сотни тысяч людей по всему миру каждую ночь мучаются бессонницей. Возникновение этого расстройства может вызывать множество факторов, включая:

• стресс;
• неблагоприятные условия для отдыха;
• смену часовых поясов;
• применение лекарственных препаратов;
• злоупотребление алкоголем;
• эндокринные расстройства;
• сердечно-сосудистые и неврологические заболевания;
• болезни органов дыхания;
• проблемы с ЖКТ.

Кроме того, у старших людей бессонница может стать причиной несчетного количества бессонных ночей.

Наследственность также играет свою роль: если один из родителей страдал от бессонницы, есть вероятность, что их потомки также будут иметь подобное расстройство.

Последствия бессонницы могут быть крайне опасными. Чрезмерные недосыпы могут привести к хроническому недостатку сна, что увеличивает риск развития:

• проблем с памятью;
• проблем с мышцами и костями.

Согласно исследованиям, бессонница также увеличивает риск:

• инфаркта миокарда;
• инсульта.

Отсутствие полноценного сна может также привести к ожирению, так как это влияет на метаболические процессы в организме.

Понимание причин бессонницы и попытки снизить риск ее возникновения могут помочь в сохранении здоровья и благополучия.

Как установить диагноз бессонница: советы по борьбе и обследованиям

Если вы переночевали беспокойно, не нужно обязательно заключать, что у вас бессонница. Ведь для постановки этого диагноза требуется определенный набор обследований. Среди них:

1. Сбор анамнеза. Иногда путем обследования можно обнаружить психологические факторы, являющиеся причиной недосыпа и нарушенного сна.
2. Осмотр. Проглядев пациента, врач может выявить признаки, отражающие лик или состояние кожных покровов, считать пульс, проверить кровяное давление и другие физиологические показатели. Это может помочь врачу составить картину жизни пациента и выявить причину его бессонницы.
3. Лабораторные тесты. Анализ мочи и крови может помочь врачу не только подтвердить его догадки, но и выявить другие возможные проблемы с здоровьем пациента.
4. Ведение дневника сна. Быть полезным может заполнение дневника сна с метками о его качестве и продолжительности. В этом дневнике также следует указывать какое-либо дополнительную информацию о дневном сне, как краткосрочном, так и продолжительном.
5. Полисомнография. Это обследование проводится с использованием компьютерных комплексов для изучения качества и структуры сна. Специальная аппаратура позволяет фиксировать дыхательный процесс, движения тела, а также перемещения рук и ног. По окончании обследования, врач получает гипнограмму, которая отражает информацию о стадиях и фазах сна, о его качестве и продолжительности. Это позволяет найти корень проблем с нарушенным сном и решить их.

Как победить бессонницу: не останавливаться на пути к выздоровлению

Важно помнить, что самостоятельная попытка установления причин бессонницы, а тем более лечения, может привести к катастрофическим результатам. В лучшем случае вы не найдете путей к избавлению от проблем со сном, а в худшем — только усугубите ситуацию. Только опытный специалист сможет точно определить, что стало причиной проблем с сном и, если это бессонница, назначить необходимые меры по ее устранению.

Знание анамнеза пациента является решающим фактором при назначении врача, который займется его проблемой. Возможно, в некоторых случаях достаточно помощи терапевта, но в других ситуациях может потребоваться вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Далее мы представим основные советы по борьбе с бессонницей, которые применимы для лечения легкой формы бессонницы, связанной с конкретной ситуацией.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

Чтобы справиться с проблемой бессонницы в домашних условиях, можно использовать несколько проверенных способов.

1. Налаживание режима и гигиены сна. Для того чтобы поддерживать здоровый сон, необходимо стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Не рекомендуется проводить много времени в постели после пробуждения и дневные сны. Также стоит обеспечить себе комфортные условия для сна, используя удобный матрас, беруши и поддерживая оптимальную температуру и влажность воздуха.
2. Физическая активность и активный образ жизни. Для борьбы с бессонницей подойдут различные физические упражнения и виды спорта, такие как прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба. Важно помнить, что физическая активность на ночь не рекомендуется.
3. Диета. Чтобы устранить бессонницу, не следует ложиться голодным. Лучше выпить стакан теплого молока или кефира и съесть легкую еду перед сном. Также стоит убрать из диеты острые блюда, темный шоколад, кофе, чай, какао и газировку, так как эти продукты стимулируют нервную систему и могут помешать заснуть.
4. Релаксационные методы. Медитация, успокаивающая музыка и теплый душ могут помочь расслабиться перед сном. Однако перед сном лучше не смотреть остросюжетные фильмы и не заниматься активной умственной деятельностью.
5. Ароматерапия и фитотерапия. Аптечные травы, такие как валериана, донник, зверобой, мелисса, овес и пустырник, могут помочь нормализовать сон. Также можно использовать аромалампы и травяные подушечки или принимать расслабляющие ванны с эфирными маслами, такими как можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра.

Эти методы могут помочь избавиться от бессонницы в домашних условиях и обеспечить полноценный сон. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, если проблема бессонницы постоянно беспокоит вас.

Домашние средства от бессонницы бывают не всегда эффективными, поэтому можно рассмотреть лекарственную терапию. Стоит отметить, что препараты, которые отпускаются только по рецепту, рекомендуется использовать только при строгом назначении врача. Однако, существует множество безрецептурных препаратов, которые способны побороть бессонницу.

Некоторые лекарства, например, содержат натуральные экстракты и практически не вызывают побочных эффектов, такие как валериана, пустырник, мелисса и другие травы. Еще одним компонентом таких средств может быть набор витаминов, таких как A, B и C, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты, в свою очередь, содержат аминокислоту L-триптофан, которая стимулирует процесс синтеза нейромедиаторов серотонина и мелатонина — так называемых «гормонов сна».

Различные лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. Так, если проблема со сном вызвана физическим или эмоциональным напряжением, рекомендуется употреблять седатики, которые расслабляют организм. Если же корни проблемы уходят глубже, врач может порекомендовать лекарства с легким снотворным эффектом.

Нарушение сна, как известно, существенно ухудшает качество жизни и обостряет течение других заболеваний. Поэтому в случае бессонницы не следует надеяться на чудо и ждать, что все пройдет само собой. В такой ситуации нужно поискать помощь специалиста и проконсультироваться относительно безопасных для здоровья методов борьбы с проблемой бессонницы.

Фото: freepik.com