Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Может быть, каждый из нас хотя бы раз в жизни ощущал, что такое стресс – это когда чувствуешь сильное внутреннее напряжение. Однако не всегда это состояние длится всего несколько минут – для некоторых людей стресс является обычным явлением, которое посещает их каждый день. Начинается это с утреннего будильника, затем проблемы на дороге до работы, напряжение со стороны руководства и другие факторы, находящиеся в повседневной жизни. В связи с этим, может показаться, что стресс – это естественное явление в условиях современной городской жизни, с которым не стоит связываться.
Однако врачи не согласны с этим мнением: чувство постоянного напряжения оказывает влияние на психическое состояние человека, может стать причиной хронических заболеваний. Поэтому борьба со стрессом является обязательным компонентом профилактики проблем со здоровьем. Данная статья расскажет об эффективных и доступных способах снять нервное перенапряжение.
Зачастую стрессом называют реакцию организма на вредные факторы внешней среды, которые могут нарушить его благополучие и комфортное состояние. Это вызывает естественный физиологический ответ, когда органы внутренней секреции и иммунная система вырабатывают гормоны и другие вещества, которые приводят организм в состояние тонуса, чтобы он мог защищаться от угрозы, и защитить свое благополучие в условиях изменяющейся внешней среды.
Стресс неизбежен для каждого человека, уже с самого детства мы вынуждены приспосабливаться к новым условиям, чтобы адаптироваться к жизни. Однако, если изначально мы перегибаем палку в сторону излишней заботы, то это может привести к тому, что человек вырастет слабый и болезненный. Можно сказать, что стресс является важным условием для полноценного развития организма и личности.
Примером полезного стресса может служить занятие физической культурой. Когда мы занимаемся спортом, то ставим свое тело в дискомфортные условия, но благодаря планомерной тренировке мы адаптируемся к нагрузкам, и наше тело становится выносливее, а риск получения вредного стресса снижается.
При этом, стоит отметить, что вредный стресс может возникнуть, когда нагрузка превышает наши возможности. Но как и в случае с полезным стрессом, это индивидуально для каждого человека. Например, забег на 10 км может быть тяжелым и даже вредным для обывателя, который не занимается спортом. Также с психологическим стрессом: первый день на новом месте работы может стать тяжелой пробой для сотрудника, который не привык решать нестандартные задачи в режиме нон-стоп.
В настоящее время, нас окружает большое количество агрессивных факторов внешней среды, от которых мы не в силах защититься. Психологическая нагрузка, постоянный переизбыток информации, отсутствие условий для нормального сна, — все это может стать источником стресса. Упор на подобные факторы может привести к появлению отрицательных последствий для здоровья и самочувствия человека, таких как упадок работоспособности, повышенная утомляемость, повышенная раздражительность и нервозность.
Важно понимать, что стресс может нанести вред нашему здоровью и самочувствию, поэтому необходимо принимать меры профилактики. Борьба со стрессом требует от нас сознательных усилий, но это инвестиция в свое здоровье и позволяет избежать затрат на медицинские услуги.
Стресс – это довольно серьезное состояние, которое может негативно сказаться на здоровье. Если вы ощущаете его хронически, то необходимо действовать. Внесение изменений в образ жизни может существенно облегчить ваше пребывание в этом состоянии, особенно если симптомы нервного изнурения проявляются нечасто и периоды отдыха дают возможность на время вернуть бодрость духа и хорошее настроение.
Психотерапия, хоть и не является слишком популярной на территории нашей страны, уже оценена многими людьми. Несмотря на некоторые стереотипы, это не просто "разговоры с незнакомым человеком за деньги". Опытный профессионал способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, оценить возможности изменения ситуации и помогать вам контролировать результаты. Всего несколько недель осорадичных консультаций могут помочь выпутаться из проблем с настроением и поведением, которые раньше казались неразрывными.
Медитация – это важный навык, который позволяет отключиться от внешней среды и обеспечить нашему утомленному сознанию отдых. Умение "выключать мысли" особенно важно для жителей крупных городов, которые не слишком часто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума города. Эксперты отмечают, что всего лишь несколько минут медитации в день могут наверстать один-два часа недосыпа и помочь справиться с дурным настроением.
Йога – это сочетание преимуществ физической культуры и медитации: выполняя различные асаны (позы, в которых необходимо находиться от 30 секунд до нескольких минут), человек сконцентрирован на ощущениях в своем теле, отвлекаясь от назойливых мыслей. А напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущество перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок, т.к. занятия могут посещать люди любого возраста, при любой физической подготовке, независимо от наличия хронических заболеваний и периодов усталости.
Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые чрезмерно эмоциональны и реагируют на стресс, ухудшая свою ситуацию. 5-10 спокойных вдохов и выдохов могут уберечь вас от необдуманных поступков, а постоянная привычка дышать по специальной программе, которая требует всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью и приступами тревожности.
Есть мнение, что некоторые люди более подвержены стрессу, просто по своему характеру, но не стоит думать, что наш темперамент лежит за пределами нашего управления. Вспыльчивые или меланхоличные люди, на самом деле, гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой, в любом случае, благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успешные результаты подобных усилий.
Когда коррекция образа жизни и полезных привычек оказывается недостаточной для преодоления последствий стресса, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сохранить силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.
Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых были специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают этими свойствами как «побочным» эффектом к основному действию. При выборе одного из них, необходимо исходить из целей терапии и обратить внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.
Классические сильнодействующие рецептурные препараты, включая антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др., назначаются только врачом, после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия, тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Препараты этой группы для лечения стрессовых расстройств временны и назначаются до устранения тревожных симптомов.
Безрецептурные анксиолитики, например, "Фабомотизол" (в России – "Афобазол"), являются средствами селективного действия, оказывающими успокаивающее и стимулирующее действие. Препарат помогает устранить тревожность, напряженность, соматические и вегетативные нарушения и активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания и память. Средства этой группы практически не имеют побочных эффектов, не вызывают привыкания и сонливости.
"Афобазол", отечественный препарат, был создан как альтернатива классическим транквилизаторам и другим препаратам, воздействующим на центральную нервную систему. "Афобазол" устраняет проявления стресса, предотвращает перепады настроения даже при сохранении неблагоприятных условий внешней среды, не вызывает сонливости, а эффект от приема развивается уже через 5-7 дней от начала терапии.
Растительные средства, включая настойку валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов – средств, повышающих жизненный тонус. Их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе за счет эффекта плацебо. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Применение витаминно-минеральных комплексов предотвращает пагубное влияние стресса на здоровье благодаря улучшению обмена веществ в организме.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, например, глицин, "Валокордин", "Корвалол", продаются без рецепта и могут пользоваться популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам. "Корвалол" при длительном применении способен вызвать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие "непрофильные" фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.
В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, которая предполагает параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!
Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.
Фото: freepik.com