Нередко мы слышим от людей фразу «у меня депрессия». Однако, по большей части, это обычные выходки хандры и неудач, которые самостоятельно проходят в течение нескольких дней. На самом деле, депрессия - это серьезное заболевание, которое способно повлиять на жизнь человека на протяжении нескольких лет и не пропадет само по себе без необходимого лечения.

Депрессия – это серьезное психическое расстройство, проявляющееся в четких симптомах, которые помогают отличить ее от временного ухудшения настроения. Основными признаками депрессии являются отсутствие радости, угнетенность, частые перепады настроения, утрата интереса к жизни, нарушение памяти, проблемы с концентрацией, бессонница или наоборот, сонливость, потеря аппетита, возможное снижение либидо и другие симптомы. Если данные проявления депрессии сопутствуют человеку несколько недель, то можно сделать предположение о наличии этого заболевания.

Часто люди думают, что депрессия возникает в результате печальных событий, таких как потеря близких, развод, увольнение, однако, это не всегда так. Существуют три основных типа депрессии: реактивная, эндогенная и соматическая. Реактивная депрессия вызвана изменением жизненных обстоятельств, травмой. Эндогенная депрессия может произойти без видимых причин, однако, за ее появлением стоит наличие разной природы факторов, недоступных для наблюдения окружающих. Эндогенная депрессия может возникнуть вследствие гормональных нарушений, приема лекарств или наркотиков, алкоголизма. Соматическая депрессия – это единственный ее вид, который может быть проявлением других заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, гипотиреоз, грипп, черепно-мозговая травма и др.

Кроме этого, сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света, часто присутствует у жителей северных широт.

Необходимо понимать, что депрессия не вызывает романтичных чувств или привлекательности, она скорее угнетает личность и может негативно отразиться не только на самом человеке, но и на его близких. Советы «перестать ныть», «взять себя в руки» только ухудшат ситуацию, так как депрессия – это серьезное заболевание, которое имеет физические основания. Неверно полагать, что это состояние является результатом склонности к анализу и переживаниям, поскольку депрессия может появиться у любого, включая маленьких детей. Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств, во всем мире страдают более 350 млн человек. Около 150 млн людей в год теряют работоспособность из-за депрессии, а женщины страдают от этого заболевания вдвое чаще мужчин. Врачи не связывают такую статистику со стойкостью мужчин, а с тем, что мужчины обычно не обращаются к специалистам за помощью и лечатся самостоятельно, часто с помощью алкоголя и других веществ. Один из тревожных факторов – риск депрессии значительно повышается, если кто-то из членов семьи уже страдает этим заболеванием.

Лечите депрессию своевременно!

Устранение депрессии – это непростая задача, требующая надлежащего подхода, при этом обращение к врачам и психологам обязательно. Правильный подход в лечении депрессии предусматривает комплексное лечение, включающее несколько этапов.

На этапе активной терапии первым этапом лечения становится применение антидепрессантов, которые назначаются только врачом. Эти средства нельзя купить без разрешения врача, и неправильное употребление антидепрессантов может только усугубить состояние. Антидепрессанты эффективны в устранении основных симптомов депрессии. Этот этап продолжается обычно от нескольких недель до нескольких месяцев и дополняется применением седативных препаратов. В тех же случаях, когда необходимо более интенсивное лечение, наряду с медикаментами, проводят физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктуру и др.

После окончания первого этапа активной терапии наступает этап закрепления результатов. В этом периоде также потребуется психотерапия и индивидуальная работа с психологом, так как депрессия может возвращаться через некоторое время. Сегодня существует множество методик психотерапии, таких как:

• когнитивная психотерапия, которая направлена на изменение представлений о себе и мире
• межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими
• поведенческая терапия, меняющая негативное поведение, приводящее к депрессии и стрессу
• психодинамический метод, помогающий разрешить внутренние конфликты

Продолжительность этого этапа зависит от тяжести заболевания и готовности пациента сотрудничать.

Однако, есть и альтернативный взгляд на депрессию. Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд считает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, дающим возможность разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию: антидепрессивные советы

Настоящее желание перестать страдать депрессией является первым шагом на пути к выздоровлению. Однако, лечебные процедуры и прием медикаментов являются необходимыми, но, к сожалению, их использование само по себе не гарантирует положительный и быстрый результат. Чтобы добиться желаемого, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в свою повседневную жизнь. Ведь огромная роль в лечении депрессии отводится мелочам.

Конечно же, следующие советы не могут заменить лекарства и психотерапию, но они помогут ускорить процесс выздоровления.

Переключение внимания: ключевой момент в преодолении депрессии

Депрессия характеризуется наличием навязчивых мыслей, избавление от которых представляется чрезвычайно сложным. Если вы замечаете, что уже в сотый раз мысленно возвращаетесь к одному и тому же воспоминанию или вопросу, попробуйте переключить свое внимание на любой предмет вашего окружения. Возьмите камень, рассмотрите его, прочувствуйте его вес, отметьте цвет и фактуру, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Если не находите камень, подойдет любой другой объект — ключ, листик с дерева или что-то еще. Главное — сфокусироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли начнут постепенно отступать.

Занятия физической активностью – это не только вопрос психологии, но и чистой физиологии. Во время тренировок, безусловно, необязательно любимых, мозг вырабатывает гормоны счастья и радости - эндорфины. Именно дефицит этих гормонов часто вызывает депрессивные состояния.

Тема, которую мы сегодня будем обсуждать, - арт-терапия. Это весьма популярное направление в психотерапии, которое позволяет использовать творческий процесс как способ борьбы с депрессией. Одна из причин успеха этого метода заключается в том, что любой творческий результат способен улучшить чувство самооценки. Однако, мало кто знает, что подвижный процесс самой работы над творческим заданием также имеет свою ценность. Не стоит забывать о том, что художественная ценность в данном случае не столь важна.

Не стоит подавлять свои эмоции

В нашем обществе существует распространенное требование к людям быть сдержанными, не показывать своих чувств и контролировать свое поведение. Однако, такие ожидания нередко доставляют человеку только дополнительное беспокойство и могут быть причиной появления депрессии. Если не выражать свои эмоции, они могут зародиться внутри и буквально взорваться, нанося вред как физическому, так и психическому здоровью. Даже те люди, которые скрывают свои чувства и кажутся спокойными, могут склонны к неврозам и психосоматическим заболеваниям. Поэтому, если у вас есть желание плакать – не стесняйтесь, проявите свою грусть, если хочется кричать – дайте возможность голосу выражаться, а если хочется разбивать что-то – воспользуйтесь диванной подушкой вместо того, чтобы задеть кого-то другого.

Порадуйте себя

Одним из способов получать удовольствие от жизни является ведение дневника, в котором необходимо фиксировать все приятные моменты, даже если они кажутся совсем малозначительными. Отметьте, что вас радует чаще всего, и старайтесь стремиться к этому.

Важно отметить, что вся информация, связанная с здоровьем и медициной, предоставляется исключительно в информационных целях и не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения.

Фото: freepik.com