Лечение бессонницы: методы, способы и средства

Вы испытываете трудности со засыпанием, даже если провели день весьма насыщенно? Часто просыпаетесь в середине ночи и теряете в сне несколько часов? Тогда, возможно, вам знакомы симптомы бессонницы - такого распространенного нарушения сна, которое не только мешает организму восстановиться, но и негативно влияет на продуктивность в течение дня и даже оказывает вредное влияние на настроение. Кроме этого, если вы не бережно относитесь к этому состоянию, оно может привести к тяжелым последствиям для здоровья и ослабить защитные функции организма. В данной статье мы рассмотрим причины бессонницы, ее последствия, а также познакомим вас с эффективными средствами борьбы с этим недугом.

Бессонница, известная также как инсомния, представляет собой отклонение от нормы, при котором возникают проблемы со сном и засыпанием. Инсомния может проявляться различными симптомами, включая затруднения засыпания даже после тяжелой физической и эмоциональной усталости, частые ночные пробуждения, поверхностный и ранний сон, а также ощущение усталости и сонливости после пробуждения и в течение дня.

Возможность столкнуться с проблемами со сном существует для каждого человека в силу того, что жизнь часто наполнена стрессом, заботами и яркими событиями. Однако некоторые люди не замечают проблемы и находят их не столь серьезными. Тем не менее, эпизодический недостаток сна вполне может превратиться в хроническую бессонницу, что значительно снижает качество жизни и отрицательно влияет на здоровье.

Прежде чем выбирать наилучшее лекарство для бессонницы, необходимо понимать ее происхождение. Существуют два основных вида бессонницы: первичная и вторичная. Первичная бессонница возникает из-за различных причин, не связанных с другими заболеваниями или приемом лекарственных препаратов. Вторичная бессонница, наоборот, нарушение сна, возникающее как побочный эффект фармакотерапии или в результате соматических и психических расстройств.

Чтобы выбрать наиболее эффективное средство от бессонницы и корректировать состояние, необходимо выяснить возможные причины нарушения сна. Существует ряд факторов, могущих влиять на качество сна, включая стресс и тревогу, изменение графика дня, нарушение циркадных ритмов, соматические и психические заболевания, прием психоактивных веществ, беременность и плохие привычки.

Данные свидетельствуют о том, что бессонница встречается чаще у женщин. Особенности гормонального фона женщин в период менструации, беременности и менопаузы могут стать одной из возможных причин нарушения сна, как показали исследования, проведенные в США.

Без достаточного количества сна у человека возникают негативные последствия. Вне зависимости от причины, бессонница негативно влияет на физическое и психическое состояние организма. Люди, страдающие бессонницей, часто сообщают о более низком качестве жизни, по сравнению с теми, кто спит хорошо. Наблюдаемые последствия могут быть серьезными, если бессонница не лечится вовремя.

1. Ослабление иммунной системы

Недостаток сна мешает организму восстанавливать свои силы и вырабатывать достаточное количество цитокинов, которые необходимы для поддержания гомеостаза иммунной системы и участвуют в защитных реакциях организма.

2. Риск обострения хронических заболеваний

Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги – как соматические, так и психические – начнут напоминать о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.

3. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний

Сон помогает восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления. Недостаток сна, напротив, моментально отражается на работе сердца и сосудов.

4. Увеличение веса

Сон влияет на уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости, а их нехватка может обострять чувство голода. Бессонница приводит к увеличению аппетита и вызывает тягу к углеводной пище.

5. Проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере

Бессонница истощает нервную систему, что может стать причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и к потере мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. Рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.

6. Аварийные ситуации

Страдая хронической бессонницей, человек испытывает сильное снижение концентрации внимания и замедление реакции. Человек, находящийся за рулем и столкнувшийся с данной проблемой, повышает вероятность возникновения аварийной ситуации на дороге. Недостаток сна часто бывает причиной не только трагических аварий с участием транспортных средств, но также и бытовых травм, например, во время ремонта или приготовления пищи.

Как видно из вышеперечисленных последствий нарушения сна, бессонница не только делает нас уставшими, но и мешает работе, учебе, нормальному общению и новым знакомствам, препятствует здоровой и счастливой жизни. Поэтому, если вы обнаружили признаки нарушения сна у себя или у кого-то из близких, обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы выбрать необходимые средства для лечения бессонницы.

Ищем эффективное решение против бессонницы

При выборе способа борьбы с бессонницей необходимо определить главный фактор, который вызывает данную проблему. Устранение его присутствия может значительно облегчить ситуацию. К сожалению, не всегда возможно полностью избавиться от основной причины или даже определить ее. Бывают случаи, когда нарушения сна приводят к серьезной патологии, и даже избавление от первоначальной причины не способствует восстановлению нормальных биоритмов. В таких случаях требуются дополнительные методы воздействия.

Рассмотрим самые действенные средства для борьбы с бессонницей.

Порой, в борьбе с бессонницей, помощью могут стать простые действия в домашних условиях. К таким методикам относятся полезные привычки и методы расслабления. Несмотря на то, что такой подход эффективен в комплексе с другими методами лечения, от его координального использования может оказаться достаточно для более здорового сна. Ниже приведены основные немедикаментозные методы борьбы с бессонницей:

• Соблюдение гигиены сна: следует стремиться исполнять ритуал засыпания в одно и то же время, не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами менее чем за 40 минут до сна. Дополнительно можно расслабиться, приняв ванну или послушав успокаивающую музыку. Однако, необходимо контролировать наличие свежего воздуха и комфортную температуру в комнате.
• Физическая активность и прогулки: здоровая активность в течение дня содействует здоровому сну. Все же, не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может стимулировать организм.
• Здоровое питание: следует придерживаться регулярного и сбалансированного питания. Тяжелая и жирная еда не рекомендуется менее чем за три часа до сна. Также не следует употреблять кофе, алкоголь, и никотин, особенно перед сном.
• Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкий фитнес способны снять мышечное напряжение, а контроль за частотой сердечных сокращений помогает достичь расслабления.
• Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций): некоторые эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и способны гармонизировать нервную деятельность. Масла такие, как нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и др., используются при расстройствах сна. Эффект от ароматерапии можно получить, производя ароматизацию воздуха, или принимая аромаванны.
• Фитотерапия: один из самых древних и рекомендуемых методов борьбы с бессонницей. Для проблем со сном рекомендуется употреблять травы, такие как валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие.
• Массаж: расслабляющий массаж отлично помогает снять мышечное напряжение и обеспечить чувство расслабления. Рекомендуется использование самомассажа головы, ушей и шеи.

Работа с психологом или психотерапевтом: как выбрать правильный путь

Если привычные методы лечения бессонницы не помогают, то стоит обратиться к узкому специалисту – либо психологу, либо психотерапевту. В процессе посещения консультации вы будете работать не только с симптомами бессонницы, но и практиковать способы борьбы с ее причинами. Специалист поможет вам научиться контролировать состояние раздражения, анализировать негативные мысли и преодолевать установки, которые мешают вашему здоровому сну. Вы также изучите различные методики релаксации, которые применяются в области психотерапии.

Фармакотерапия при бессоннице

Если постоянная бессонница начинает влиять на повседневную жизнь, то это является признаком необходимости приема медицинских препаратов. Длительное лечение хронической бессонницы требует решения проблем со здоровьем, вызывающих это расстройство сна, следовательно, лечение должно включать в себя устранение основного заболевания, например, Паркинсона или бронхиальной астмы.

Существуют рецептурные снотворные препараты, такие как бензодиазепины (например, нозепам, фенозепам, диазепам), барбитураты (фенобарбитал, бензобарбитал) и другие группы. В некоторых случаях в качестве лекарства от бессонницы могут применяться антидепрессанты. Дозировка и продолжительность приема зависят от диагноза и текущего состояния пациента. Однако не рекомендуется употреблять эти препараты в течение длительного времени, потому что они могут вызывать сонливость, усиление реакции, нарушения мышления и привыкание. Часто длительный прием этих препаратов сам по себе становится причиной бессонницы.

Фармацевтическая промышленность предлагает большой выбор безрецептурных седативных средств на растительной основе, которые работают гораздо мягче и не оказывают такого сильного угнетающего действия на нервную систему. Их использование помогает заснуть при легких и средних расстройствах сна и дает организму время на восстановление сил.

Каждый из перечисленных способов может использоваться самостоятельно, однако наиболее эффективным является комплексное лечение бессонницы.

Хороший сон является необходимым для организма, так как во время него происходит восстановление сил, а иммунитет укрепляется. Восстановление нормального сна требует времени и усилий, но своевременное использование лекарств обязательно поможет избавиться от бессонницы и наслаждаться бодрствованием в течение дня.

Фото: freepik.com